Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία είναι ένα πιεστικό θέμα για πολλούς ανθρώπους. Αλλά οι περισσότερες γρήγορες μέθοδοι υπόσχονται μόνο την ταχύτητα απώλειας βάρους και δεν εγγυώνται ευεξία, πόσο μάλλον σταθερό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ας ορίσουμε τους στόχους. Τα 10 κιλά δεν μπορούν να ονομαστούν μικρός αριθμός. Ταυτόχρονα, δεν είναι κρίσιμο, και ένας μήνας δεν είναι μια μικρή περίοδος.
Τι θέλουμε από την αποτελεσματική απώλεια βάρους;
- Μειώστε την όρεξη και την ενόχληση της πείνας.
- Πείτε γρήγορα αντίο στο υπερβολικό λίπος (και όχι μόνο στο νερό που παραμένει στους ιστούς! )
- Να νιώθεις καλά - τόσο σωματικά όσο και με διάθεση.
- Προσεγγίστε τον κανόνα σε τυπικούς δείκτες υγείας (δοκιμές ρουτίνας, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα για συστήματα οργάνων).
Η σύγχρονη διαιτολογία μπορεί να μας βοηθήσει! Εδώ είναι τα βασικά γρήγορα βήματα για ένα τονωμένο σώμα με καλή υγεία.
Κανόνας 1: υδατάνθρακες από 25 έως 50 γραμμάρια την ημέρα
Το θεμέλιο της επιτυχίας είναι να αφαιρέσετε τη γλυκόζη, τη φρουκτόζη, τη σακχαρόζη και όλα τα αμυλούχα τρόφιμα. Με απλά λόγια, με γλυκά, αλεύρι, δημητριακά και φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Γιατί είναι τόσο αδίστακτο; Για τρεις σημαντικούς λόγους που σχετίζονται με την ινσουλίνη, μια ισχυρή ορμόνη στο σώμα μας.
- Οι τροφές με υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Διεγείρει την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Όταν η ινσουλίνη είναι φυσιολογική, το σώμα καταναλώνει λίπος για ενέργεια.
- Με τη φυσιολογική ινσουλίνη, τα νεφρά απομακρύνουν ενεργά την περίσσεια υγρού από τους ιστούς. Νιώθουμε ανακούφιση και φυσική διουρητική δράση.
- Οι δίαιτες με την εξάλειψη των σακχάρων και τον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) των γευμάτων είναι η πιο άνετη απώλεια βάρους. Σταματάμε να νιώθουμε έντονη πείνα πολύ πιο γρήγορα (άλλωστε, δεν υπάρχουν άλματα στην ινσουλίνη στο αίμα! ).
Από περιέργεια, ας αξιολογήσουμε το πρόγραμμα. Δύο δίαιτες - χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά.
Μια δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες είναι πιο ανεκτή, τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα ήδη από την πρώτη εβδομάδα, η δίαιτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Τρώμε κρέας, λαχανικά και υγιεινά λίπη - δεν υπάρχουν κενές θερμίδες! Δεν είναι αυτό ένα αγαπημένο όνειρο ενός ανθρώπου;!
Το φυσικό μπόνους μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι έως και 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα με υπέρβαση 15 κιλών. Εξάλλου! Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, ακόμα κι αν είναι όλα υπέρβαρα.
Μια αποδεδειγμένη επίδραση στην αποφυγή ζάχαρης είναι η μείωση της πείνας και ο αυξημένος κορεσμός. Καταφέρνει να αδυνατίσει χωρίς μεγάλη προσπάθεια θέλησης και να ενεργοποιήσει γρήγορα τον αυτόματο πιλότο κατά τη διαμόρφωση του μενού.
Ποια είναι η ουσία;
Μειώνοντας τους υδατάνθρακες, μειώνουμε τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μειώνουμε την όρεξη και χάνουμε βάρος χωρίς εμμονική πείνα.
Κανόνας # 2: τρώτε πρωτεΐνες, λαχανικά και λίπη κάθε φορά
Κάθε γεύμα (! ) αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά.
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να συμμορφωθείτε με έναν περιορισμό υδατανθράκων από 25 έως 50 g την ημέρα. Επιλέγουμε τα πιο χρήσιμα προϊόντα και διατηρούμε την υγεία μας σε φυσιολογικά επίπεδα ενώ χάνουμε βάρος.
Εκτυπώνουμε παρακάτω 3 λίστες και τις κρατάμε μπροστά στα μάτια μας στην κουζίνα.
Κατάλογος πρωτεϊνούχων τροφών
Δείτε την ποικιλία!
- Ζώα και πουλερικά: βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό κ. λπ. Λιγότερο συχνά, παραπροϊόντα - συκώτι, στομάχια κοτόπουλου κ. λπ.
- Κάτοικοι της θάλασσας: γαρίδες, καλαμάρια και μικρά ψάρια διαφορετικής περιεκτικότητας σε λιπαρά - βάρος έως 1, 5 κιλό. Ρέγγα, μερλούκιος, πέστροφα, ροζ σολομός, γύρη, μπακαλιάρος, κιτρινόπτερος τόνος (συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων τροφίμων σε φυσικό χυμό).
- Φυσικό τυρί cottage και κεφίρ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών.
Ο ηγέτης στα θρεπτικά συστατικά αδυνατίσματος είναι η πρωτεΐνη. Φέρνει μαζί του πολλές θετικές αλλαγές στην ευεξία από τις πρώτες ημέρες της απώλειας βάρους:
- Μειωμένο γενικό άγχος.
- Λιγότερο συχνά βασανίζει η νυχτερινή πείνα.
- Το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια γίνονται καλύτερα.
- Υποστηρίζεται η ισχυρή ανοσία.
Κατάλογος λαχανικών χαμηλού GI
Τα λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι επίσης διασκεδαστικά:
- Όλα τα είδη λάχανου (λευκό, κόκκινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κουλουράκι).
- Σπανάκι και όλα τα είδη χόρτων (ρόκα, σαλάτα λαχανικών, μαϊντανός, άνηθος, άγριο σκόρδο).
- Αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές;
- Σέλινο, συμπεριλαμβανομένου του μίσχου, του μαύρου ραπανιού, του κοινού ραπανιού και του daikon.
- Κολοκυθάκια όλων των ποικιλιών, συμπεριλαμβανομένων των κολοκυθιών.
- Πράσινα φασόλια (σπαράγγια);
- Μανιτάρια?
- Αβοκάντο.
Ένα σημαντικό συν!
Ακόμη και 3 υπερ-ογκώδεις σαλάτες από αυτά τα υλικά δεν θα μας φορτώσουν με περισσότερα από 50 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.
Τραγάνουμε ζουμερά και λαχταριστά, αλλά παραμένουμε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που μας επιτρέπει να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας.
Οι βιταμίνες και οι φυτικές ίνες θα δημιουργήσουν επαρκή καθαρισμό και εγρήγορση του εντέρου. Με τη συνήθεια των σαλατών λαχανικών, βάζουμε τα θεμέλια της υγείας από τα πρώτα βήματα στο μονοπάτι για μια όμορφη σιλουέτα.
Υγιή λιπαρά
Σπουδαίος!
Μην φοβάστε τους τολμηρούς! Είναι επικίνδυνο να συνδυάζεις 2 δίαιτες σε μία. Επιλέξτε είτε χαμηλούς υδατάνθρακες είτε χαμηλά λιπαρά. Περιορίζοντας και τα δύο, η διατροφή θα είναι εξαιρετικά φτωχή και ανθυγιεινή.
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (παραγωγοί Ελλάδα, Ισπανία).
- Φιστικοβούτυρο και αμύγδαλο?
- Έλαιο σπόρων κολοκύθας (περιστασιακά).
- Λάδι καρύδας ψυχρής έκθλιψης (τηγανίζουμε σε αυτό το λάδι! ).
- Φυσικό βούτυρο (μικρή ποσότητα).
- Καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι (με μέτρο).
- Ιχθυέλαιο (ως συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση των ωμέγα-3).
Μην εκπλαγείτε: "Πού είναι ο ηλίανθος και τα άλλα λάδια; "Μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας από συνήθεια. Σκεφτείτε όμως την υγεία.
Ενισχύοντας τα Ωμέγα-3 στη διατροφή σας!
Πιστεύουμε ότι είναι ευεργετικό να μειώνουμε την πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων ακόμη και κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η αρμονία των ωμέγα 3 και 6 είναι μια αναλογία 1 προς 4. Η συνήθης διατροφή μας είναι 16-20 φορές περισσότερα ωμέγα 6. Αυτή η ανισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακού επεισοδίου και πρόωρης γήρανσης. Η απώλεια βάρους είναι ένα φορτίο για το σώμα. Είναι λογικό να βοηθάμε τον οργανισμό με ωμέγα. Επομένως, παίρνουμε ιχθυέλαιο (1-3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα) και μόνο εκείνα τα έλαια στα οποία τα ωμέγα-6 δεν είναι περισσότερο από το 30% όλων των λιπαρών οξέων.
Τι είναι η κλασματική διατροφή;
2 επιλογές είναι κατάλληλες - η επιλογή σας:
- Δύο φορές, περίπου ίσος όγκος. Πίνετε καθαρό νερό μεταξύ των γευμάτων.
- Ή τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)
Το μυστικό για γρήγορο κορεσμό:
Όλα τα γεύματα είναι άφθονα και αργά. Μασήστε καλά! Και ξεκινάμε με μια σαλάτα με βούτυρο. Το πρώτο κομμάτι πρωτεΐνης δηλητηριάζεται στο στόμα μόνο όταν το ένα τρίτο ή το μισό της σαλάτας έχει ήδη καταναλωθεί.
Πώς να μαγειρέψετε για να καλύψετε τον περιορισμό των υδατανθράκων;
Χρησιμοποιούμε συνταγές από οποιαδήποτε πρωτεϊνική δίαιτα (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach κ. λπ. ). Βιβλία, ιστολόγια, φόρουμ: Πολλές συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι πάντα στα χέρια σας.
Περίληψη γευμάτων:
Κάθε γεύμα μας είναι ένα μεγάλο γεύμα, όπου οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά συνοδεύονται από υγιή λίπη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι υδατάνθρακες διατηρούνται στην περιοχή των 25-50 γραμμαρίων.
Κανόνας 3: 1 ώρα περπάτημα στο δρόμο και στίβος 3 r / εβδομάδα
Το πρώτο είναι απαραίτητο! Κάθε λέξη:
1 ώρα + συνεχόμενο περπάτημα + έξω.
Έχετε συνηθίσει να εξάγετε αέρια δικαιολογίες; Αλίμονο, είναι αμφίβολο. Δεν είναι όλες οι πόλεις Μανχάταν. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες τριγύρω. Περπατήστε ανάμεσα σε σπίτια σε κατοικημένη περιοχή, σε τοπικό πάρκο, σε ήσυχους δρόμους. Ανεβείτε τις πλησιέστερες υπαίθριες σκάλες. Περπατήστε νωρίς το πρωί ή το βράδυ μετά τις 20: 00 όταν υπάρχουν λιγότερα αυτοκίνητα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, περπάτημα (! ) σε διάδρομο, αναβάτη υγείας και οποιοδήποτε άλλο μηχάνημα αερόβιας άσκησης σε μέτριο ρυθμό σε μπαλκόνι με ορθάνοιχτα παράθυρα. Δεν υπάρχει καθόλου χρόνος; Εύρημα! Και περπατήστε για 40 λεπτά, αλλά κάθε μέρα!
Δεν πρόκειται για ειδική αερόβια με άλμα καρδιακών παλμών με συγκεκριμένη συχνότητα. Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι η αλλαγή της εικόνας, τα αποδεδειγμένα ελάχιστα βήματα για την υγεία της καρδιάς και το οξυγόνο. Έως και 18% του εισπνεόμενου οξυγόνου καταναλώνεται από τον εγκέφαλο. Είναι αδύνατο να διατηρήσεις μια καλή διάθεση χωρίς αυτό. Καμία διάθεση - θα υπάρξει αυτόματη δολιοφθορά της απώλειας βάρους. Και δεν θα προσέξετε καν πώς συμβαίνει.
Δεύτερον, ο στίβος είναι ένας προαιρετικός αλλά πιο αποτελεσματικός βοηθός.
Στόχος μας είναι η προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το κλασικό μοτίβο προθέρμανσης-άσκησης-διατάσεων.
Τώρα το πιο ενδιαφέρον πράγμα: μπορείτε να κυριαρχήσετε μια τέτοια προπόνηση ακόμη και στο σπίτι. Χρησιμοποιούμε το σωματικό μας βάρος και μια εξαιρετικά αργή ρουτίνα άσκησης. Φανταστικό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Κοιλιακοί, squats, lunges.
Τεντώστε κάθε τετριμμένη κίνηση για 10-12 δευτερόλεπτα και οι μύες θα τρέμουν από κούραση σε 15 λεπτά. Για παράδειγμα, κουνάμε τους κοιλιακούς από το πάτωμα, σκίζοντας αργά κάθε σπόνδυλο. Ή κάνουμε οκλαδόν οκλαδόν, κοιτάζοντας το ρολόι: κάτω για 10 δευτερόλεπτα, επάνω για 10 δευτερόλεπτα. Και αν παραμείνετε στο σημείο κορύφωσης για 3-5 δευτερόλεπτα, τότε το φορτίο αυξάνεται ξανά!
Μια καλή επιλογή για αρχάριους χωρίς βλάβες στην υγεία - calanetics και Pilates, αργή οδήγηση σε ποδήλατο γυμναστικής και τροχιά τροχιάς με μέγιστη αντίσταση, παντός τύπου σανίδες (εμπρός, όπισθεν, πλάγια).
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αν η δικαιολογία "δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο" σας εμποδίζει να συνδέσετε τη φυσική αγωγή με την απώλεια βάρους, αφήστε την σήμερα! Θυμηθείτε: μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας προπονήσεις στο σπίτι.
Το πλεονέκτημα του στίβου είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού μετά την προπόνηση, έως και μια μέρα. Καθώς και μυϊκό περίγραμμα και παραγωγή κολλαγόνου (το δέρμα θα σας ευχαριστήσει! ). Και όταν περπατάμε με μια αλλαγή στο τοπίο, ενεργοποιείται η σύνθεση ενδορφινών - ορμονών χαράς, που μας επιτρέπουν να μην παρεκκλίνουμε από το σωστό μονοπάτι.
Συμπέρασμα: κίνηση!
Περπάτημα στο ύπαιθρο - 1 ώρα την ημέρα. Επιπλέον, το καλύτερο πράγμα είναι η ενδυνάμωση με οποιοδήποτε βάρος (το σωματικό βάρος θα μας βοηθήσει! ). Συχνότητα προπόνησης - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση 4.
Κανόνας νούμερο 4: φορτώστε υδατάνθρακες μία φορά την εβδομάδα
Αυτός ο κανόνας είναι προαιρετικός. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, το ελεγχόμενο στοιχείο της ελευθερίας των υδατανθράκων τους βοηθά να αντιμετωπίσουν καλύτερα την απώλεια βάρους.
Τι κάνουμε? Το Σάββατο ή την Κυριακή τρώμε υδατάνθρακες.
Το καθήκον μας είναι να μην τρέχουμε με ελαφρούς υδατάνθρακες (αλεύρι, ζάχαρη, μέλι, γλυκά επιδόρπια). Αλλά τρώτε υγιεινούς σύνθετους υδατάνθρακες, παίρνοντας κάτι ευχάριστο και ακόμη και ασυνήθιστο.
Ψυχολογικά, μια μέρα αποφόρτισης μπορεί να είναι μια μέρα νέων διατροφικών εμπειριών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νικηφόρα διάθεση. Οι αιώνιοι πάσχοντες χωρίς απλές χαρές της ύπαρξης δεν μας αφορούν!
Για τρόφιμα με υδατάνθρακες χρησιμοποιούμε:
- Φαγόπυρο, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου, του κεχρί, του ρυζιού, της κινόα, των ρεβιθιών και άλλων οσπρίων.
- Περισσότερα λαχανικά με ζάχαρη: παντζάρια και καρότα, καλύτερα ωμά, περιστασιακά πατάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ.
- Φρέσκα φρούτα, κατά προτίμηση με μέσο ΓΔ - όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια την ημέρα. Γκρέιπφρουτ, βερίκοκα, σμέουρα, σταφίδες, αχλάδια, δαμάσκηνα, κεράσια κ. λπ.
Το κύριο μυστικό της επιτυχίας είναι η φόρτωση υδατανθράκων μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Είμαστε ήρεμοι για το γεγονός ότι το βάρος αμέσως μετά το ζιγκ-ζαγκ μπορεί να πηδήξει απότομα (έως 2 κιλά). Μην πανικοβάλλεστε! Θα φύγει γρήγορα μόλις επιστρέψουμε στους περιορισμούς στους υδατάνθρακες. "Τρομεροί αριθμοί" - κυρίως κατακράτηση νερού στους ιστούς, και όχι καθαρό λίπος.
Τι μπορούμε λοιπόν να αντέξουμε οικονομικά; Εάν θέλετε πραγματικά:
Αφιερώστε 1 μέρα άδεια σε ένα ζιγκ-ζαγκ υδατανθράκων στη διατροφή. Επιλέξτε πηγές υψηλής αξίας υδατανθράκων, μεσαίου γλυκαιμικού δείκτη, υψηλές σε φυτικές ίνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Κανόνας # 5: μην κολλάτε στις θερμίδες!
Δεν φτάνει για να φάτε 7 χιλιάδες καθημερινά.
Αλλά η προτεραιότητα πρέπει να είναι η μείωση των υδατανθράκων και η επιδίωξη μιας νέας αίσθησης πληρότητας. Όταν ακολουθούμε τον κανόνα «πρωτεΐνη + λαχανικά + υγιές λίπος», πηγαίνουμε αυτόματα στην ασφαλή ζώνη για υπερκατανάλωση τροφής σε θερμίδες. Ο όγκος δίνει μια μεγάλη σαλάτα, το λίπος στη σάλτσα προσθέτει κορεσμό και πεπτικότητα στο πιάτο και το κρέας / το ψάρι γίνεται η βάση.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να μετράτε, μετρήστε online ή στο τηλέφωνό σας. Ο μέσος μη επικίνδυνος περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά την περίοδο απώλειας βάρους για 1 μήνα είναι 1400 kcal για τις γυναίκες, 1600 για τους άνδρες. Πολλά όμως εξαρτώνται από τη φυσική μας δραστηριότητα και την ηλικία μας.
Ποια είναι η ουσία;
Το αν σας ενδιαφέρουν οι θερμίδες δεν είναι η πρώτη ερώτηση. Η κύρια εστίαση είναι στους υδατάνθρακες! 25 έως 50 γραμμάρια την ημέρα. Όλες οι άλλες θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται από πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
TOP 7 σημαντικοί βοηθοί
Θα βάζαμε πρώτα τον ύπνο και το νερό. Ακόμη και αυτό είναι αρκετό για να αποφευχθούν προβλήματα με την απώλεια βάρους στο περιγραφόμενο σύστημα. Μπορείς όμως να χρησιμοποιήσεις και τα 7 life hacks για να μην πέσει ούτε γραμμάριο η υγεία σου.
- Κοιμόμαστε βαθιά και αρκετά. Πηγαίνουμε για ύπνο μέχρι τις 23: 00. Δροσερό, πιο σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, συνεχής παροχή οξυγόνου. Κοιμόμαστε στη σειρά από 7 έως 9 ώρες. Κάθε μέρα. Έτσι παρατείνουμε τη ζωή μας και ασφαλιζόμαστε πολύ αποτελεσματικά από «υπερφορτώσεις» και «βλάβες». Τα οφέλη παρέχονται από τρεις ορμόνες - τη μελατονίνη, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Ο πρώτος είναι ο ήρωας των TOP 3 φυσικών προστατευτικών κατά της συστηματικής γεροντικής φλεγμονής. Το δεύτερο ελέγχει την όρεξη και ανεβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Το τρίτο κρατά υπό έλεγχο τον κορεσμό και πέφτει γρήγορα, μόλις δεν κοιμόμαστε αρκετά. Δεν υπάρχει σωστός ύπνος; Προετοιμαστείτε για συντριβή: η βιοχημεία είναι εναντίον σας.
- Πίνουμε περισσότερο νερό. Από 20 έως 30 ml για κάθε κιλό τρέχοντος βάρους. Το πρωί με άδειο στομάχι 300 ml. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουβαλάμε μαζί μας ένα μπουκάλι και πίνουμε ανάμεσα στα γεύματα. Μεγάλες μερίδες νερού (1 ποτήρι) μπορείτε να πιείτε 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.
- Δεν αρνούμαστε τον καφέ και το τσάι. Δύο επίπεδα κουταλάκια του γλυκού είναι η μέση ασφαλής τιμή. Πλεονεκτήματα: επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και χολερετικό αποτέλεσμα το πρωί (και αυτό είναι ένας υψηλής ποιότητας καθαρισμός του εντέρου).
- Το πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα είναι το πρωινό. Μια ελαφριά σαλάτα από χόρτα, λίγα λιπαρά και πολλές πρωτεΐνες, ώστε το αδυνάτισμα μας να επιταχύνει έως και 30%! Σε σύγκριση με εκείνους που δεν επικεντρώνονται στην πρωτεΐνη το πρωί.
- Εισάγουμε φυτικές ίνες καθημερινά. Επιλογές - πίτουρο βρώμης, λιναρόσπορος, μοναδικό ψύλλιο, λάχανο, ραπανάκι.
- Δεν απορρίπτουμε τα "προϊόντα καύσης λίπους". Το όνομα δεν είναι ακριβές, αλλά υπάρχει κάποιο νόημα σε αυτές τις λίστες. Κρίνετε μόνοι σας: αναφέρονται κυρίως πράσινο τσάι, ξινόγαλα και πολύ ζουμερά βιταμινούχα λαχανικά και φρούτα. Έχοντας κατά νου τους υδατάνθρακες (όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα! ), εισάγουμε μερικούς από τους ήρωες στη διατροφή για χάρη των παρενεργειών για την υγεία (αντιοξειδωτικά, προβιοτικά κ. λπ. )
- Μικρά πιάτα. Και αν η λαχτάρα για ψυχολογικά πειράματα είναι μεγάλη, τότε οι Κινέζοι κολλάνε. Ποιος κατάφερε να βολευτεί αμέσως; Σχολιάστε παρακάτω! Εγγυόμαστε μια δυνατή απόλαυση.
Πόσο γρήγορα θα χάσουμε 10 κιλά και τι μπόνους θα πάρουμε
Από 2, 5 έως 5 κιλά θα φύγουν την πρώτη εβδομάδα, αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες.
Επιπλέον - από 1, 5 έως 2, 5 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με τη φυσιολογία και την εμπειρία του σώματός σας στην απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα μοτίβα στα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;
Πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται χειρότερα τις πρώτες 5-7 ημέρες. Οι αρχάριοι για την απώλεια βάρους χάνουν λίπος πιο γρήγορα. Τα πολύ παχιά άτομα μπορούν να χτυπήσουν με βαρέλια για περισσότερο από μία εβδομάδα στη σειρά.
Οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο αργά από τους άνδρες. Ανάλογα με το στάδιο του κύκλου, η απώλεια βάρους στις γυναίκες μπορεί να παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις – ακόμη και με ίση προσπάθεια και δίαιτα.
Αλλά το αποτέλεσμα της τήρησης των κανόνων εμπνέει: όλοι χάνουν βάρος!
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Μην πεινάτε, αλλά πείτε "Όχι! "σάκχαρα.
Μέχρι σήμερα, έχουν συσσωρευτεί μεγάλης κλίμακας παρατηρήσεις σχετικά με θετικές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με περιορισμένους υδατάνθρακες:
- Το αυξημένο σάκχαρο επιστρέφει στο φυσιολογικό.
- Λιπιδογράφημα - σε αρμονία (τα τριγλυκερίδια και η "κακή" χοληστερόλη μειώνονται, η "καλή" χοληστερόλη αυξάνεται).
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται κατά 5 βαθμούς χαμηλότερα χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
- Και η καλή διάθεση βοηθά να ζήσετε ευτυχισμένα ακόμα και πριν από τα αγαπημένα περιγράμματα στον καθρέφτη.
Πριν από την αλλαγή της διατροφής απαιτείται συμβουλή γιατρού!
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν παρενέργειες που μπορεί να είναι επιζήμιες για ορισμένες χρόνιες ασθένειες και υπερβολικά σκληρούς περιορισμούς για πάρα πολύ καιρό.
Ένας νηφάλιος στόχος είναι να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Είσαι άρρωστος? Είχατε πρόσφατα κάποια μόλυνση; Δεν γνωρίζετε το επίπεδο υγείας σας; Δεν έχετε κάνει εξετάσεις ρουτίνας για πολύ καιρό; Πρώτα ο γιατρός και μετά η δίαιτα.
Ελπίζουμε να βρείτε χρήσιμες τις συστάσεις. Οι κανόνες για το πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία βασίζονται στη μείωση των υδατανθράκων, στον καθημερινό περίπατο, στην αθλητική φυσική αγωγή και στους γενικούς νόμους της φυσιολογίας σχετικά με το ποτό, τον ύπνο και την ψυχολογία. Θα σας επιτρέψουν να αποχαιρετήσετε την υπερβολική εξοικονόμηση 2, ή ακόμα και 3 φορές πιο γρήγορα από τις δίαιτες που μειώνουν το λίπος και λαμβάνουν υπόψη κάθε θερμίδα.